통풍관리

9월30일 아침 공복에 프로폴리스 화분 섭취하였습니다.오늘은 아침 일찍 구봉도 바다수영  을 하러 려고 합니다.
아침 일찍 준비해서  수영 동기 이자 같은반 인 현주씨와 출발해서 수영을 같이 하기로 한 욤인철인클럽 회원들과 만나 바다에 입수를 하면서 바다수영을 하고 왔습니다.
거리는 3.4 키로 정도 라고 하시고,시간은 군데 군데 코스에서 놀며 즐기며 왔기때문에 정확 하지 않았습니다.

거의 만수때 시작하여 3번 퇴수로를 가지 못하고,  2퇴수로로 접안하고 나왔습니다.
오늘은 아침은 건너 뛰고, 중간에 등대앞 육지에 접안 하고 초콜릿 과 컵라면과 멜론으로 나오는 음악으로 얻어 먹었습니다.
점심은 용인로 와서 돼지고기 짜그리로 먹었습니다.
용인철인클럽 분들과함께  먹었습니다.
집으로 와서 삶은 달걀 2개를 먹었습니다.

수영을 끝내고 옷을 갈아 입는 동안 부주의로 제차문이 잠겨 버려, 죄송스럽게 도 보험 회사에서 출동  하여 잠금 해제 시켜 주셨네요.
오늘 운동은 스쿼트는 패스합니다.발가락 부딛치기혈액순환 600회,발목펌핑 운동 600회

덤벨 스트렛칭운동 하였습니다.
저녁은 돼지고기를 먹었습니다.
몸무게 67.8kg